糖尿病早已不是“老年病”的专利。我国糖尿病患者已超过1.4亿，其中2型糖尿病占90%以上，且发病年龄日趋年轻化。更令人担忧的是，约有一半的患者并不知道自己已经患病。
糖尿病的本质是血糖调节系统失灵。我们吃进去的碳水化合物被分解为葡萄糖进入血液，胰腺分泌的胰岛素就像一把“钥匙”，打开细胞的大门让葡萄糖进入，为身体提供能量。当胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素不再敏感（即胰岛素抵抗），血糖就会居高不下。
长期高血糖会像“糖水泡石头”一样损害全身器官：损伤血管导致心脑血管疾病，损害肾脏引起糖尿病肾病，损害视网膜导致失明，损害神经引起手足麻木甚至截肢。
那么，哪些人是糖尿病的高危人群？年龄超过40岁、有糖尿病家族史、超重或肥胖（尤其是腹部肥胖）、长期缺乏运动、有妊娠糖尿病史、有高血压或高血脂的人都需要格外警惕。
预防糖尿病，记住“管住嘴、迈开腿”六个字就够了：
1.饮食上，采用“餐盘法”：将餐盘分成四份，其中一半放非淀粉类蔬菜（绿叶菜、西蓝花、黄瓜等），四分之一放优质蛋白（鱼、禽、豆制品），四分之一放全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）。少吃精制糖和加工食品，少喝含糖饮料。
2.运动上，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。力量训练每周2-3次，能提高肌肉对葡萄糖的摄取能力。
对于已经确诊的糖尿病患者，除了生活方式干预，还需要遵医嘱规范用药或注射胰岛素，定期监测血糖，每年至少做一次全面并发症筛查，包括眼底检查、肾功能检查、足部检查等。
记住一个关键数字：空腹血糖应低于6.1mmol/L，餐后2小时血糖应低于7.8mmol/L。如果超过这个范围，请及时就医。糖尿病可防可控，关键在于早发现、早干预、早管理。
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。