一、饮食管理：学会“手掌法则”
糖尿病饮食不是“饥饿疗法”，而是均衡营养。推荐“手掌法则”：每餐主食一个拳头大小（约100克米饭或面条）；蛋白质一掌心大小（约50克肉、鱼或豆腐）；蔬菜两只手捧满（绿叶菜不限）；脂肪一个拇指尖（约10克油）。少食多餐，定时定量。避免甜饮料、蛋糕、饼干、白面包，用全谷物（糙米、燕麦、荞麦）替代部分精米白面。社区医院营养门诊可以为您制定个体化食谱。
二、运动治疗：最好的降糖药
运动能增加胰岛素敏感性，降低血糖。最佳运动时间：餐后1小时开始，此时血糖升高，运动不易引起低血糖。推荐快走、慢跑、游泳、八段锦。每周至少150分钟，分5—6天完成。注意：运动前后测血糖，如果血糖低于5.6 mmol/L，先吃半片面包或喝半杯果汁。运动时随身携带糖果、饼干以防低血糖。足部有破损或神经病变者，避免长时间步行，选择游泳或骑车。
三、血糖监测：不做“盲人”
自我血糖监测是调整治疗的依据。常用方案：血糖控制不佳或调整药物时，测空腹+三餐后2小时+睡前，每天5—7次；稳定期每周测2—4次，包括空腹和餐后。目标：空腹4.4—7.0 mmol/L，餐后2小时＜10.0 mmol/L，老年人可适当放宽。社区医院提供免费或低价的血糖试纸，并指导您记录“血糖日记”。每3个月查一次糖化血红蛋白（HbA1c），目标＜7.0%。
四、足部护理与并发症筛查
糖尿病足是严重并发症，但完全可以预防。每天洗脚后用软毛巾擦干，尤其脚趾缝；检查有无水疱、破损、红肿；剪指甲要平剪，勿剪太深；穿宽松柔软的鞋袜，不要赤脚走路。每年至少到社区医院做一次糖尿病并发症筛查：眼底检查、尿微量白蛋白、神经病变检查、踝臂指数。社区医院与上级医院建立了转诊绿色通道，发现问题可及时处理。
糖尿病不可怕，可怕的是放任不管。在社区医院的陪伴下，您完全可以掌握自己的血糖，享受健康生活。
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。