高尿酸血症已成为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”。我国约有1.8亿人尿酸超标，其中约10%会发展为痛风。很多患者认为“不痛就不用管”，直到关节长出痛风石、肾脏受损才后悔莫及。作为社区医生，我们为您整理了一份居家康复指导。
一、尿酸控制在多少才安全？
普通高尿酸血症患者，目标是将血尿酸长期控制在360μmol/L以下；已经有过痛风发作或出现痛风石者，需控制在300μmol/L以下。建议每1—3个月到社区医院复查血尿酸、肝肾功能。社区医院可提供指尖血尿酸快速检测，方便随访。
二、管住嘴：不是所有高嘌呤食物都不能吃
严格避免：动物内脏、浓肉汤、火锅汤、海鲜（尤其是贝类、沙丁鱼、凤尾鱼）、啤酒、白酒。
限制食用：红肉（猪牛羊，每天不超过二两）、含糖饮料、甜点（果糖促进尿酸生成）。
鼓励食用：新鲜蔬菜（包括菠菜、花菜，不再列为禁忌）、低脂奶或酸奶（促进尿酸排泄）、鸡蛋、全谷物、樱桃（有助降尿酸）。每天饮水2000毫升以上，白开水、淡茶水、苏打水为佳，避免含糖饮料和酒精。
三、运动与体重：减掉一公斤，尿酸降一点
肥胖是高尿酸的重要推手。每减轻1公斤体重，血尿酸可下降约5μmol/L。建议每周5次、每次30分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车、打太极拳。避免剧烈无氧运动（如冲刺跑、举重），因为乳酸堆积会抑制尿酸排泄。急性痛风发作期要休息、抬高患肢，不要热敷或按摩。
四、规律用药：别等痛了才吃
很多患者只在关节痛时吃止痛药，不痛就完全不管，这是大错。
降尿酸药物需要长期规律服用，使血尿酸持续达标，才能溶解关节内沉积的尿酸盐结晶。开始服药的头几个月，因尿酸水平波动可能诱发痛风发作，此时不要停药，医生会同时给予小剂量秋水仙碱或消炎药预防。
痛风是可防可控的慢性病。管好尿酸，您完全可以告别剧痛，享受正常生活。社区医院会为您建立健康档案，陪伴您走好康复每一步。
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。