一、为什么高血压被称为“无声杀手”？
高血压是全球最常见的心血管慢性病之一，我国成人患病率已接近30%，也就是说每3到4个成年人中就有1人患有高血压。好消息是，高血压完全可以预防和控制，关键在于“早发现、早干预、坚持管理”。
二、血压多少算正常？多少算高？
根据我国现行指南，理想血压为收缩压<120 mmHg且舒张压<80 mmHg。在未服用降压药的情况下，非同一天测量三次，收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg，即可诊断为高血压。对于合并糖尿病或慢性肾病的患者，控制目标更严格，通常要求<130/80 mmHg。家庭自测血压比诊室血压更能反映真实水平，建议每位成年人每年至少测量一次血压，高危人群（有家族史、肥胖、长期高盐饮食者）应每半年测量一次。
三、非药物治疗：高血压管理的基石
控盐是第一要务。我国居民日均食盐摄入量高达10.5克，远超推荐的5克（约一个啤酒瓶盖的量）。减盐可使收缩压下降2至8 mmHg。建议使用限盐勺，少吃咸菜、腊肉、酱油、味精等隐形盐来源。
控制体重。每减重10公斤，收缩压可下降5至20 mmHg。体重指数（BMI）应控制在24以下，男性腰围<90厘米，女性<85厘米。
规律运动。每周至少5天，每次30分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车），可使收缩压下降4至9 mmHg。
戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会直接升高血压并损伤血管。最好不饮酒，如饮则男性每日酒精量<25克（约啤酒一瓶），女性减半。
请记住！降压药不是“成瘾药”，而是“保命药”。定期复查，在医生指导下调整方案，绝大多数人可以平稳控制血压，享受健康生活。
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。