一、肥胖如何致病？
脂肪细胞不仅是“仓库”，还会分泌几十种炎症因子，损伤血管内皮、降低胰岛素敏感性。体重指数（BMI）超过24为超重，超过28为肥胖，患病风险开始爬坡。腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）危害更大，内脏脂肪直接压迫器官、干扰代谢。
二、科学减重，不靠饿肚子：
目标要合理：6个月内减掉体重的5%-10%，比如80公斤的人减4-8公斤，就能明显改善血糖、血压、血脂。
饮食调整：每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。用杂粮饭代替白米饭，每餐主食不超过一个拳头。戒掉含糖饮料，一瓶可乐含糖相当于10块方糖。
运动配合：每周至少150分钟有氧运动（快走、游泳、骑车），加上2次力量训练（深蹲、举哑铃），肌肉越多基础代谢越高。
三、需要警惕的情况：
如果食欲异常旺盛、怎么减都减不下来，或体重突然下降，要排查内分泌问题（如甲减、库欣综合征）。社区医院可提供免费体脂测量和减重指导。
记住：减重不是追求瘦，而是追求健康。每周减0.5-1公斤最安全。从今天起，换小一点的碗，多走一段路，每减掉1公斤，身体都会感谢您。
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。