骨质疏松是一种让骨头变得像“蜂巢”一样疏松多孔的疾病。早期没有明显症状，很多人直到发生骨折才发现。在老年人中，尤其是绝经后女性，骨质疏松非常普遍。
一、骨质疏松的常见信号：
1.身高变矮。年轻时一米六，老了变成一米五八甚至更低，这可不是“缩了”，而是椎体被压缩了。
2.腰背酸痛。没有扭伤、没有劳累，却经常腰酸背痛，尤其是久站、久坐后加重。
3.驼背。脊柱越来越弯，形成“老奶奶背”。
4.轻轻一碰就骨折。打个喷嚏肋骨骨折、端盆水腰椎骨折、轻轻摔倒手腕骨折，这些都是危险信号。
二、哪些人容易骨质疏松？
65岁以上女性、70岁以上男性；有骨折家族史的；长期喝碳酸饮料、咖啡、浓茶的；不爱运动、很少晒太阳的；长期服用激素类药物的；身材瘦小的老年人。
三、怎么预防和治疗？
1.补钙要趁早。50岁以后，每天需要1000-1200毫克钙。一盒250毫升牛奶约含300毫克钙，一杯酸奶约含200毫克，一两豆腐约含80毫克，一把小油菜约含100毫克。如果饮食不够，可以补充钙片，但不要超过每天600毫克。
2.维生素D不能少。钙的吸收需要维生素D的帮助。每天上午9-10点或下午4-5点，露出胳膊和腿晒太阳15-30分钟，就能合成足够的维生素D。冬天或日照不足时，可以补充维生素D制剂。
3.运动是“健骨良药”。走路、慢跑、跳舞、打太极、爬楼梯等负重运动，能刺激骨骼生长。每周至少运动4天，每天30分钟。但已经确诊骨质疏松的老人要避免弯腰、跳跃、提重物等危险动作。
4.防跌倒最重要。家中地面保持干爽、移除门槛和地毯、浴室铺防滑垫、安装扶手、夜间留小夜灯、穿防滑鞋。每年做一次视力检查，视力不好要及时配眼镜。
社区医院为65岁以上老年人每年提供一次免费骨密度筛查。如果发现骨量减少或骨质疏松，医生会指导您补钙、补充维生素D，必要时使用抗骨质疏松药物。记住：骨质疏松可防可治，别等到骨折才后悔！
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。