一、睡眠与慢性病的关系：
睡不够6小时，交感神经持续兴奋，血压升高、心率加快。研究发现，睡眠少于5小时的人，高血压风险增加60%。同时，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，使血糖升高，糖尿病风险增加40%。长期熬夜还导致炎症因子增加，加速动脉粥样硬化。
二、您睡得好吗？
好的睡眠标准：30分钟内入睡；夜间醒来不超过1次，醒后20分钟内能再睡着；起床后精神饱满。如果每周有3晚以上睡不好，持续超过3个月，就是慢性失眠。
三、改善睡眠六建议：
固定作息，周末不补觉。睡前1小时不用手机，蓝光抑制褪黑素分泌。卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22度）。下午不喝咖啡、浓茶、可乐。睡前不饮酒，酒精破坏深度睡眠。白天晒半小时太阳，帮助调节生物钟。
四、何时该就医？
打鼾严重且伴有呼吸暂停（家人观察到），可能是睡眠呼吸暂停综合征，会引起难治性高血压，需要做睡眠监测。长期失眠影响白天功能，社区医院可提供认知行为治疗，比安眠药更安全有效。
记住：睡眠不是奢侈品，是必需品。从今晚起，放下手机，关掉电视，给自己一个修复身体的机会。
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。