一、久坐如何伤害身体？
坐着时，下肢肌肉处于“休眠”状态，脂蛋白脂肪酶活性下降90%，导致脂肪代谢变慢、血糖升高。每小时久坐，2型糖尿病风险增加22%。同时，血液流动减慢，血栓风险上升；脊柱压力增加40%，腰椎间盘退变加速；肠道蠕动变慢，结肠癌风险升高。
二、“久坐”的定义：
连续坐着超过90分钟不动，就算一次久坐。研究发现，每天久坐超过10小时的人，全因死亡风险增加34%。
三、打断久坐的简单方法：
设定闹钟，每坐45分钟，站起来活动3-5分钟。接电话时站着走；去倒杯水顺便伸个懒腰；用站立办公桌工作；看电视时做抬腿、踮脚尖；做家务、遛狗、爬楼梯都是好机会。
四、“微运动”推荐：
坐姿抬腿：双腿伸直，交替抬起，激活核心和腿部。坐姿转体：上半身向左向右转，放松脊柱。原地踏步：在工位旁踏步1分钟。深蹲：每坐1小时，做5-10个靠墙深蹲。
特别提醒：已经有腰椎病、下肢静脉曲张、痔疮的人，更要主动打断久坐。社区医院的物理治疗师可以教您工间操。
记住！最好的坐姿，是下一个坐姿。动起来，哪怕只是站起来伸个懒腰，都是对身体的投资。从今天起，给手机设个“起身闹钟”，让生命不再被“粘”在椅子上。
*本文内容仅作为健康知识科普，不作为具体诊疗建议。 *如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。